Médico brasileiro dá dicas para manter a saúde no inverno

English translation below

O hemisfério norte, principalmente a Europa, está passando pelo inverno mais severo dos últimos 25 anos. Para quem mora ou viaja para lá, o médico brasileiro Flavio Messina, formado em 1988, com especialização em Cirurgia Vascular, Medicina do Esporte e da Família, dá cinco dicas para manter o corpo e a mente saudáveis.

1. Elimine a dívida do sono: Em média, as pessoas dormem seis horas e meia, muito menos do que o recomendado, de sete a nove horas. Use o frio a seu favor para recuperar aquelas horas perdidas nas outras estações do ano.

2. Beba mais leite e coma mais queijo: As chances de pegar um resfriado no inverno são de 80%. Para garantir o bom funcionamento do sistema imunológico, é aconselhável tomar mais leite e iogurte e comer queijos; excelentes fontes de proteínas e vitaminas A e B12. Eles também são importantes fontes de cálcio, ajudando a manter os ossos fortalecidos.

3. Coma mais frutas e legumes: A tendência natural no inverno é comer alimentos pouco saudáveis, mas o fundamental é continuar comendo frutas e legumes para garantir uma dieta diária equilibrada e saudável.

4. Experimente novas atividades com toda a família: Não fique hibernando em casa, deitado no sofá e na frente da TV. Saia com a família e aproveite a paisagem de cartão-postal para fazer caminhadas nos parques, tirar fotografias ou brincar na neve.

5. Coma como um rei no café da manhã: O mingau é perfeito para ajudar na digestão de alimentos ricos em fibras e amido, que dão energia e sustentam durante mais tempo. A aveia também contém uma grande quantidade de vitaminas e minerais essenciais. Adicione damascos secos, passas e uma banana fatiada ou outra fruta para dar mais sabor.


Texto de Cibele Riccomini – Correspondente Internacional – Inglaterra



Brazilian doctor gives five tips to ‘beat the blues’ during the winter

The Brazilian doctor Flavio Messina, graduated in 1988, specialised in Vascular Surgery, Sports and Family Medicine, recommends five daily tips to keep body and mind ticking the right way during the most severe winter weather in 25 years.

1- ‘Pay your sleeping debt’: On average, people sleep just six and a half hours, much less than the recommended amount between seven and nine hours per night. Make the most of the cold weather to recuperate the lack of sleep mounting from other seasons of the year.

2- Drink more milk and eat more cheese: The chances of a person catching a cold during winter are almost certain, with the high percentage of 80%. To make sure your immune system is in great shape it is recommended to drink more milk and yogurt and to eat more cheese; excellent sources of proteins and vitamin A and B12. They are also important source of calcium, helping to keep the bones strengthened.

3- Eat more fruits and vegetables: The natural trade during winter is to look for comfort food rather than healthy food, but it is of the upmost importance to carry on eating fruits and veggies to maintain a daily balanced diet.

4- Be adventurous and try new activities with the whole family: Do not hibernate in the couch watching television at home. Go out with your family and take the God given opportunity of such beautiful postcard scenery to go for short or long walks in the parks, take pictures or even play in the snow with caution.

5- Eat as if you were a king at breakfast time: The porridge is a perfect meal to start off the day. It helps digesting food rich in fibres, which provide you with a boost of energy and keep you going for longer. The oat contains a great deal of essential vitamins and minerals.

Written by Cibele Riccomini – International Correspondent – England